wioslowanie sztanga

Witam! Oto plan do korekty pod sporty walki. Nie wiem czy powinienem go dać tutaj czy do zaawansowanych bo z siłownią mam do czynienia kilka lat ale nie uważam się za zawodowca więc chyba tutaj może być... A: Full power clean 5 x 5 Podciąganie na drążku 3 x max Pompki na poręczach [...]

Zaczynam trenować na profesjonalnej siłowni, mój staż treningowy opiera sie na treningach domowych i treningów lekkoatletycznych. Mam 172cm wzrostu oraz 61kg wagi. Chce nabrać siły i rzeźby. Proszę o pomoc w ćwiczeniach lub dodaniu ćwiczeń lub zmianie. Poniedziałek Nogi na treningu lekkoatletycznym Wtorek PUSH -Wyciskanie sztangi leżąc 6x / [...]

[...] 15 3.Klata + bary Wyciskanie na skosie sztangi 5 x 5 Wyciskanie hantli plasko 3 x 10 Rozpiętki = baterflaj 2 x max Unoszenie hantli na boki 3 x 12 unoszenie linki wyciagu dolnego na bok 3 x max 4.Plecy + bary tył mc 5 x 5 unoszenie sztangi V-bar 3 x 10 Sciaganie linki drazka górnego do klatki 4 x 12 wioslowanie sztanga 2 x max face pulls 4 x 12

Wtorek Plecy + Triceps 1) Martwy ciąg 5x5 2)Wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8 3)Podciąganie 3xMax 4)Ściąganie do klatki 4x8 Triceps 1)Wyciskanie francuskie 4x10 2)Wyciskanie wąskie 3x10 4)Wyciskanie hantli nad głowe 3x10 Czwartek Barki + Nogi Barki 1)Wyciskanie zza głowe na maszynie shmita 4x10 2)Wyciskanie hantli nad głowe 5x8 3)Unoszenie sztangi [...]

[...] wąskiego uchwytu wyciagu w siadzie plaskim 3 x 12,10,8 3. przyciaganie uchwytu wyciagu do klatki, ale stosujac ten sam wąski uchwyt jak w poprzednim cwiczeniu 3 x 12,10,8 4. wioslowanie sztanga (moze lepszy bylby T-bar?) w opadzie (podchwyt) 3 x 12,10,8 co o tym myslicie? zastanawiam sie jeszcze nad dorzuceniem do tego szrugsow, bo w polaczeniu z [...]

Poniedziałek wolne Wtorek nogi 4x wspięcia na palce z obciążeniem 4x przysiady z obciążeniem Środa wolne Czwartek - klatka 3x skos 3x prosta 3x rozpiętki 3x wyciskanie hantli Piątek - barki, plecy 3x wyciskanie sztangi zza głowy 3x z przed głowy 3x na ławce łamanym do kolan i z powrotem :D (nie znam fachowej nazwy) 3x podciąganie końca sztangi w [...]

Witam! Oto plan do korekty pod sporty walki. Nie wiem czy powinienem go dać tutaj czy do zaawansowanych bo z siłownią mam do czynienia kilka lat ale nie uważam się za zawodowca więc chyba tutaj może być... A: Full power clean 5 x 5 Podciąganie na drążku 3 x max Pompki na poręczach [...]

Siema:) Mam takie pytanko odnośnie spompowania mieśni,po treningu klaty, bicepsa,tricepsa , przedramienia i nóg jest ok czuje ze miesnie sa twarde i spompowane, chodzi mi o plecy i barki , cwicze je oczywiscie w innych dniach:p; po ich treniengu nie czuje pompy bardziej zmeczenie? nie wiem czym jest to spowodowane ? moze wina lezy w cwiczeniach [...]

Witam, proszę o ocenę planu przód/tył, który ułożyłem. Nie wiedziałem ile serii dać na każdą partię więc liczę na korekty. Trenuję 3x w tygodniu i chciałbym wykonywać naprzemiennie przód z tyłem. Przód Przysiad 5s 12-6 reps Wyprosty 5s 12-6 reps Dipsy 5s max reps Wyciskanie sztangielek skos+ 4s 12-8 reps Wyciskanie sztangielek siedząc 4s 12-8 reps [...]

szybkie pytania , prosze o dobre odpowiedzi :D - szybkie czy wolne powtórzenia? - masówka (split) , ile czasu przerwy miedzy seriami? - barki , robie wypychanie za karku sztangi/unoszenie hantli na boki / podciaganie do brody/ sztrugsy , podciaganie do brody chcialbym zamienic na cos bardziej efektownego , na co? - trening ma byc szybki czy wolny? [...]

Mezczyzna 16lat 57kg staz 1,5miesiaca 176cm Dieta jest full osprzet silka Siema, Odradziliscie mi splita, moze i dobrze ;_) Teraz pozostaje pytanie jakie FBW robić ? Dodam ze teraz cwiczylem slabym FBW, ulozonym przez instruktora, - brak cwiczen zlozonych, a same na jedna partie miesni (osobno bic,tric,klata,plecy itp.) Czytalem posty traktora, i [...]

witam serdecznie, trening wygląda tak: wyciskanie na ławce (8,8,6,6,6) wyciskanie na skośnej (8,8,6,6,6) Przyciąganie linki wyciągu górnego nachwytem do piersi (8,8,6,6,6) wiosłowanie sztangą w opadzie (8,8,6,6,6) Podciąganie sztangi do brody (8,8,6,6,6) uginanie ramion (hantle) (8,8,6,6,6) triceps (wyciąg) (8,8,6,6,6) plecy dół ( [...]

cześć, obecnie trenuję planem FBW, i niedługo chciałbym "przesiąść" się na pushh&pull, chcę was zapytać czy ten trening mógłby wyglądać mniej więcej tak: Push: Przysiady Wyciskanie sztangi Wyciskanie hantli na skosie Wyciskanie na barki Arnoldki tutaj jakieś ćwiczenie na triceps Pull: MC/MC na prostych nogach Drążek Wiosłowanie sztangą Podciąganie [...]

Cześć wszystkim. Od jakiegoś czasu jestem na etapie budowania masy mięśniowej. Ćwiczę w systemie FBW dwomam treningami, A i B. Niestety na chwilę obecną mogę chodzić na siłownie tylko dwa razy w tygodniu. Zdecydowałem, że plan A będę wykonywał na siłowni, ponieważ wykonuje wtedy m.in. martwy ciąg, wiosłowanie sztangą, wyciskanie sztangi itd. [...]

Wiek 18 Straż 3 Miesiące Waga 66 Cel : Masa !!! Wtorek: wyciskanie sztangi poziomo 12/10/10/8 (45kg) wycistanie sztangi skośnie 12/10/10/8 (35kg) Wyciskanie sztangi głowa w doł 12/10/8/8 (35kg) Uginanie ramion na udzie 12/10/10/8 (10kg) ugina nie chwytem młotkowym 12/12/12/12 (10kg) Czwartek: Barki: wyciskanie sztangi za karku 12/10/10/8 (20kg) [...]

Witam, Od 2 lat ćwiczę na siłowni, FBW 3 razy w tygodniu. Ostatnio chciałem skupić się głównie na poprawie kondycji, dlatego zainteresowałem się CF. Rozpocząłem treningi w grupie z instruktorem które odbywają się 3 razy w tyg. pn. śr. pt. Trenując FBW wyrobiłem sobie jakąś tam siłę której nie chciałbym za bardzo zaniedbać. Stąd moje pytanie czy [...]

PONIEDZIALEK/ŚRODA:KLSTKA PŁASKO 12/12 KLATKA SKOS 12/12 ROZPIETKI 10/10 BRAMKA 11/11 TRICEPS WYCISKANIE FRANCUSKIE LEZĄC 12/12 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORACZ 10/10 POMPKI NA PORECZY 10/10 WTOREK/CZWARTEK BARKI:wyciskanie chantli z za karku naprzemian 12/12 WYCISKANIE SZTANGI PRZADEM SIEDZAC 10/10 WYCISKANIE CHANTLI JEDNOCZESNIE SIEDZAC 10/10 [...]

wiem ze przy treningach typu hst i fbw robi sie tylko podstawowe cwiczenia i bez izolowanych ok ale mimo to mógłbym wiecej cwiczen podstawowych bo chciałbym wiecej miesni rozwinac bo np uginanie przedramion stojac nierozwinie mi miesnia ramienno promieniowego a modlitewnik tak.np taki plan fbw: 1.wyciskanie płasko 2.wyciskanie skos 3.przysiady [...]

Cześć, nie wiem czy odpowiedni dział na takie pytanie, ale w razie czego proszę o przeniesienie tematu. Borykam się ostatnio z problem dziwnego czucia mięsniowego szczególnie w wielostawach tj. wiosłowanie sztangą, wyciskanie czy przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki itp., że czuję prawą stronę mięśni bardziej niż lewą. Jeżeli chodzi o [...]

siema poczytałem troche, tylko nie do końca zrozumiałem po ile serii na dane cw - tak w jak w standardowym po 3 serie na wieksze partie i po 2 na mniejsze? co sadzicie o moim planie: Pon: odpoczynek Wt: sztuki walkio Sr: fbw 15powt. Czw: fbw 10powt. Piąt: odpoczynek Sobota: fbw 5powt. Niedziela: fbw 15powt. i potem dalej idzie Pon: odpoczynek Wt: [...]